抜毛を予防するには、日常の生活がとても大切です。その中でも特に気を付けて欲しいことを順番にお伝えしますね。
【1つ目は、紫外線対策をすること!】
よく、ゴルフなどでサンバイザーをされる方がいらっしゃいますが、あれはNGです!お顔だけ紫外線から守って、頭頂部は紫外線にさらされています。よく、酷い火傷をした箇所からは毛が生えてこなくなるのを聞いたことがないですか?今は紫外線がとても強いので長時間当たり続けると、頭皮が火傷状態になって、毛母細胞を傷つける恐れがあります。「蒸れるのが良くないような気がして・・・」という方がいらっしゃるんですけど、「蒸れ」より「紫外線」のダメージの方が大きいです!なので、紫外線から頭皮を守ってください。
【2つ目は適度な運動をすること!】
AGAの原因の一つが、悪玉男性ホルモンと言われる「ジヒドロテストステロン」です。善玉のテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結びつくと、抜毛を進行させる悪玉の「ジヒドロテストステロン」というものに変わってしまいます。その酵素はストレス・喫煙・過度の飲酒などで増えることも分かっています。ただ、汗や尿でそのジヒドロテストステロンを減少させることができるので、適度な運動でリフレッシュしてストレスを軽減させながら、汗で悪玉のジヒドロテストステロンを排出してしまいましょう!
【 3つ目は、脂質の多い食事ばかりをとりすぎないこと!】
抜毛と栄養バランスもとても関係があるのですが、抜毛を進行させる悪玉ホルモンの「ジヒドロテストステロン」は皮脂腺を活性化させて、皮脂の分泌を促します。そこで更に脂質の多い食事ばかりをとっていると、どんどん頭皮の毛穴詰まりが悪化します。毛穴詰まりが悪化すると、頭皮が痒くなったり、炎症を起こしたり、抜毛を引き起こす原因になるので、たまに食べる脂っこいものはまだいいですが、毎日毎日脂っこいものばかり食べるのはやめましょう。
【4つ目は、男性ホルモンと結合して、悪玉に変えてしまう酵素5αリダクターゼの働きを抑える栄養素を積極的にとること!】
どんな食べ物が良いかというと、「亜鉛」を多く含むチーズ、牡蠣、しじみ、あと、脂質の少ない赤身の牛肉なども良いです。他には、大豆類の納豆や枝豆、緑茶に含まれるカテキン、ウーロン茶エキスも効果的です。どれも身近に摂取できるものばかりなので、積極的にとってみてください。